[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_row _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_accordion icon_color=“#307230″ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_accordion_item title=“Ihr Titel“ open=“on“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ custom_css_main_element=“display: none; ||“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“Verhalten beim Wandern“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ open=“off“]<\/p>\n
[\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“Ern\u00e4hrung“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ custom_margin=“-31px||||false|false“ global_colors_info=“{}“ open=“off“]<\/p>\n
Beim Bergsteigen ist es wichtig, die K\u00f6rperspeicher richtig aufzuf\u00fcllen ansonsten kann es zu einem Leistung- und Konzentrationsr\u00fcckgang kommen. Dadurch k\u00f6nnten unvorhergesehene Ereignisse durch das Fehlen von Reserven zur Gefahr werden.\u00a0<\/p>\n
Beim H\u00f6henbergsteigen, wo der Sauerstoffgehalt in der Luft vermindert ist, wird der Energieumsatz bevorzugt aus dem Kohlenhydratabbau bestritten. Darum sollte man auf die Kohlenhydrataufnahme achten. Bevorzugte\u00a0<\/span>Kohlehydrate\u00a0<\/strong>sollten die komplexen (Polysaccariden) sein, diese kommen in Getreideprodukten (Nudeln, Reis Getreideflocken, Brot) Kartoffeln und Gem\u00fcse vor. Diese sorgen f\u00fcr einen konstanten Blutzuckerspiegel. Lebensmittel die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, liefern zudem Vitamine und Mineralstoffe.<\/p>\n Fette\u00a0<\/span><\/strong>sollten pflanzlichen Ursprungs (\u00d6le) sein und jenen tierischen Ursprungs (Butter) vorgezogen werden. Ausnahme ist das Fisch\u00f6l, das das wichtige Omega-3 liefert.<\/p>\n Proteine<\/strong>\u00a0<\/span>kommen sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Zu den eiwissreichen Lebensmittel z\u00e4hlen vorallem Fleisch, Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte sowie Getreide und H\u00fclsenfr\u00fcchte.<\/p>\n Zudem werden 5 Portionen Obst und Gem\u00fcse pro Tag empfohlen um die\u00a0<\/span>Vitamin<\/strong>\u2013 und\u00a0<\/span>Mineralstoffzufuhr<\/strong>\u00a0<\/span>zu gew\u00e4hrleisten.<\/p>\n [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“Wozu brauche ich einen Wanderf\u00fchrer?“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ custom_margin=“-31px||||false|false“ global_colors_info=“{}“ open=“off“]<\/p>\n Wanderf\u00fchrerInnen sind Personen, die mit bergbegeisterten Urlaubern, Touristen oder Einheimischen gef\u00fchrte Wanderungen unternehmen. Sie sorgen daf\u00fcr, dass diese interessant, stimmig und kurzweilig ausfallen und den F\u00e4higkeiten des Gastes angepasst sind. Massgeschneidert sozusagen. Denn sie kennen die Wege, k\u00f6nnen das Wetter einsch\u00e4tzen und erz\u00e4hlen ihren G\u00e4sten unterwegs sowohl von den Pflanzen am Wegrand als auch von \u201eAllt\u00e4glichem\u201c, etwa den Berggipfel die man ersp\u00e4hen kann oder Geschichten und Sagen aus dem Land. Sie wissen au\u00dferdem, wo man gut fotografieren, rasten und einkehren kann.<\/p>\n [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“Wie erkenne ich einen Wanderf\u00fchrer?“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ custom_margin=“-31px||||false|false“ global_colors_info=“{}“ open=“off“]<\/p>\n Wanderf\u00fchrerInnen erkennt man am Stoffabzeichen, einem kleinen Metallabzeichen und einem Ausweis mit Lichtbild.<\/p>\n [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“Was ist ein LVS-Set?“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ custom_margin=“-31px||||false|false“ global_colors_info=“{}“ open=“off“]